Dolor de cuello crónico: ¿tu celular es el responsable?

El uso constante de celulares y dispositivos electrónicos se ha vuelto una parte integral de la rutina diaria de millones de personas. Sin embargo, esta práctica puede acarrear problemas de salud significativos, especialmente en la postura del cuello. Las malas posturas adoptadas para ver mejor la pantalla no solo provocan dolores molestos, sino que, de no tratarse a tiempo, pueden convertirse en afecciones crónicas e incluso requerir intervenciones quirúrgicas.

El impacto de una mala postura al usar el celular

Según el doctor Carlos Suárez Ahedo, especialista en ergonomía, una postura inadecuada al mirar el celular puede aumentar el peso efectivo de la cabeza hasta 20 kilos cuando se inclina el cuello a unos 60 grados. “El peso normal de la cabeza es de aproximadamente 7 kilos. Al inclinarla, los músculos y ligamentos del cuello deben soportar una carga adicional que puede causar tensiones severas”, explica el doctor en una entrevista exclusiva para El Heraldo de México.

Esta sobrecarga puede generar desde dolores leves hasta contracturas musculares, y en casos más graves, problemas que podrían requerir cirugía. Además del cuello, una mala postura puede afectar otras áreas del cuerpo, como las manos, provocando hormigueo y dolores crónicos debido a condiciones como el síndrome del túnel carpiano o la tenosinovitis de Quervain.

Malestares asociados al uso intensivo del celular

El uso prolongado de dispositivos móviles obliga a los músculos a mantener posiciones antinaturales durante horas, lo que puede llevar a:

• Dolor de cuello y hombros: Causado por la tensión constante en los músculos y ligamentos.
• Hormigueo y dolor en las manos: Asociado al movimiento repetitivo de desplazamiento en la pantalla, afectando tendones y nervios.
• Problemas de espalda: La falta de soporte adecuado puede generar contracturas y dolores en la zona lumbar.
• Fatiga y mala calidad del sueño: El dolor constante puede interferir con el descanso y el bienestar general.

Cómo adoptar una postura correcta al usar el celular

Para evitar los problemas mencionados, el doctor Suárez Ahedo recomienda seguir estas pautas ergonómicas al usar el celular o trabajar frente a una computadora:

1. Mantén el dispositivo a la altura de los ojos: Evita inclinar el cuello hacia abajo o hacia arriba excesivamente.
2. Usa sillas con apoyabrazos: Esto permite recargar los codos y reducir la tensión en los hombros.
3. Apoya la espalda y la zona lumbar: Utiliza el respaldo de la silla para mantener una postura recta.
4. No cruces los pies debajo de la silla: Esta posición puede causar lesiones graves en la espalda y las piernas.
5. Mantén los pies bien plantados en el suelo y las rodillas a 90 grados: Esto favorece una postura equilibrada y reduce la tensión en el cuerpo.
6. Realiza ejercicios de estiramiento cada una o dos horas: Estirar los brazos y el cuello ayuda a aliviar la tensión muscular acumulada.

Prevención y cuidado

Adoptar una postura adecuada no solo previene el dolor de cuello, sino que también mejora la salud general. Además de seguir las recomendaciones ergonómicas, es importante:

• Limitar el tiempo de uso del celular: Establecer pausas regulares para descansar y moverse.
• Usar accesorios ergonómicos: Como soportes para celulares que permitan mantener el dispositivo a la altura de los ojos.
• Mantener una buena higiene postural: Evitar encorvarse y mantener la espalda recta.

El uso excesivo del celular puede tener consecuencias serias para la salud si no se adopta una postura adecuada. Es esencial ser consciente de las posiciones que adoptamos al usar estos dispositivos y seguir las recomendaciones de expertos para prevenir dolores y lesiones a largo plazo. Cuidar nuestra postura es fundamental para mantener una buena salud física y evitar que el dolor de cuello se convierta en un problema crónico.